莲子素烩 助你秋日健康养生

发布者:雨夜滴浮萍 2016-6-25 10:56

荷,又称芙蕖,莲子是果实。莲子素有“莲参”之称。莲子汤、莲子粥、糖水莲子……素来都是儿时甜蜜时光的印证。对莲子的爱,如同对儿童节的眷恋。若即若离的芬芳,飘渺香远的味道。

莲子素烩:

主料:莲子30克、莲藕75克 、百合60克 、银耳60克、 胡萝卜球、莴笋球各30克

调料: 白糖3克、盐5克、 淀粉8克 、植物油60毫升、 香油25毫升

做法:

1、银耳用沸米汤泡3分钟,取出去根后放进温水中漂洗,控干水分备用;

2、干白莲子放入热水锅内用微火煮烂,备用;

3、鲜百合每瓣切去两头,用温水洗净,放入沸水锅内用微火煮10 分钟捞起沥干,备用;

4、藕洗净,切成滚刀块;炒锅置旺火上,倒入植物油,烧热后将藕和一半的胡萝卜球炒约1 分钟;

5、另取一只干净锅放旺火上,倒入清水300毫升,烧至温热时,放入银耳、藕块、莲子、百合、莴笋、胡萝卜等一起焖5 分钟,加入白糖和盐后再焖1分钟,出锅前加入湿淀粉将汁收浓、淋上香油翻均匀即可。

提示:

1、不需要加额外调料,这些材料在一起,各自的味道混合于一体后,是非常醇香的自然味道。

2、只将一半的胡萝卜过油,是为了最大限度地保全胡萝卜的各种类型的营养,即有利于脂溶性维生素的吸收,又不至于将易被高油温破坏的维生素毁掉。

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