冬天的减肥食谱

发布者:终究是梦 2017-4-23 23:24

在冬天进行减肥的确是一件心酸的事情,因为在冬天的时候,大家都会变得懒懒的,因为天气冷了,都不想活动手脚。想要在冬天进行减肥的话,一定要有正确的食谱,这样对减肥才会有效果。利用合理安排的食谱,这样就不会让身体摄入过多的热量,保证了身体的营养,但不会有多余的热量。

对于冬天减肥的人来说,热量就是最大的敌人,要是当的控制好热量的摄取才是正确的方法。既要保证身体有充足的热量,但是又不能过多。今天要说的就是冬天的减肥食谱。

一、 西式包蛋(三人份)

食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。

做法:

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。

营养成分分析: 热量-417大卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克。

二、乳香田园蔬菜

食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。

做法:

1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

营养成分分析: 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克。

三、乳香茄汁虾

食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄。

调味料: 蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许。

做法:

1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。

营养成分分析: 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克。

以上就是向大家介绍了关于冬天的减肥食谱,希望对有需要的人会有些许的帮助。在冬天进行减肥,考验的是大家的耐心,只要你坚持不去食用一些高热量的食物,这样身体的脂肪就不会囤积,反而会转化成热量供身体使用。

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