有氧减肥健身舞都有什么?

发布者:L林夏至 2017-4-21 20:12

我们经常会看到在广场上有很多大妈在跳广场舞,对她们来说辛苦了一辈子,年纪的时候就应该享受生活。当然享受生活的前提是要有一个健康的身体,广场舞是广为大妈们喜欢的一种运动方式。除此之外,工作忙碌的我们也应该注意锻炼,有很多疾病都是年轻时缺乏锻炼造成的。那么有氧健身减肥操有哪些呢?

全身刺激性运动

步骤1. 站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

步骤2. 保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

仰躺腿部拉伸弹力带

步骤1. 仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。

步骤2. 向斜上方伸直左腿,保持姿势5~10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

平举弹力带下蹲

步骤1. 两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端,使劲拉直,然后举高过头顶。

步骤2. 保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,类似于扎马步,重复20次。

背后拉弹力带屈膝伸展

步骤1.站立,左手抓住弹力带一端,向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

步骤2. 左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。方式重复。

好了,小编已经介绍了有氧减肥健身操都有什么。其实对我们来说,身体是非常重要的,只有拥有好的身体素质,我们才能更加全身心的投入到工作中。对于年纪人身体好家人才能放心,他们才能更加快乐的享受生命。小编介绍大家一定要牢记,生命在于运动哦。

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