一般晚上锻炼身体能减肥吗

发布者:辰星毅点 2017-4-21 20:13

现在生活节奏和工作节奏都是非常的快,很多人早晨起来连早饭都顾不上吃就去上班了,更不要说早晨起来锻炼身体的,忙碌的一天,只有晚上下班以后才能有时间,很多人也会选择在晚饭后去锻炼一下身体,那么晚上锻炼身体能减肥吗?这是大家比较关注的一个问题,那么我们现在就来给大家介绍一下适合晚上锻炼身体的项目。

生活中有很多的人不喜欢跑步,其实晚上跑步的效果很不错,我们可以用散步来代替跑步,但是散布也要有正确的姿势的,散布是最为流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题,散步的方法有很多种,下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。

捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

同样地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。

摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

总的来说,晚上锻炼身体还是可以起到减肥的作用,同时对身体健康也是非常有帮助的,如果睡眠不好的朋友,可以在饭后做一些舒缓的动作,这样可以促进血液流通,对睡眠也是非常有帮助的。这里提醒大家,任何运动都是需要长时间坚持的。

为你推荐
返回顶部