健身瘦腰舞的动作

发布者:一人行 2017-4-21 23:44

如果一捏自己的腰部而感觉上非常多赘肉的话,就会让一些非常注重自己外观的女性朋友们感觉到特别的苦恼的,尤其是在穿裙子的时候就会看起来特别的明显,而且太多的脂肪还会引起高血压一系列的慢性疾病,那么到底健身手瘦腰舞的动作都是有哪些的呢?

1、伸臂舒胸

这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

2、斜提胸

左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

3、前展胸

自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

瘦腿运动篇

准备姿态:双脚大大分开,一肩半到两肩宽左右。

腿部动作

重心右移,右腿弯曲,右膝尽量向外打开,左腿保持绷直,双手向下撑地,身体重心下沉至极限,拉伸到左大腿内侧肌肉和胯部。左右两侧交替练习。

腿部动作

前一动作的的基础上,右手保持撑地,左臂向上打开靠近左耳,向上延伸至极限,重心保持向下沉,同时也拉伸到左侧腰肌。左右两侧交替练习。

腿部动作

在准备动作的基础,身体向左转,左右脚之间保持分开两肩宽的距离,右脚尖在后方点地,左膝向前弯曲,在右膝保持绷直的状态下,右脚脚跟用力向地面踩压,自然而柔和地拉伸到整个腿部后侧的韧带,同时也可以锻炼到弯曲的一侧腿部的力量。左右两边交替练习。

上文就是向我们详细介绍了健身瘦腰舞的动作是什么,基本上来说瘦腰的运动都是强度不是那么大的,因为如果强度太大的话就会导致腰部损伤的,而且还会长出来一些比较大块大块的肌肉,那样就达不到瘦身的效果。

为你推荐
返回顶部