在艺术体操比赛中已经有了呼啦圈的项目。这种运动对于器械以及场地都没有特特别高的要求，所以普及的速度以及程度都非常膏。呼啦圈可以对我们的四肢以及身体各个部位都有练习作用。呼啦圈训练的时候，如果一次性玩的呼啦圈越多，则说明水平越高。玩呼啦圈能够健身塑形，还有减肥的效果。
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜咯。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少转为妙啦。
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。除了运动可以瘦腰外，还要要注意饮食。多喝乳酸菌类的饮品。增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的哦。
玩呼啦圈除了可以减肥之外，经常玩还能训练一个人的毅力，能陶冶一个人的情操。呼啦圈可以在腰上玩，也可以在腿上、臀部、胸部或者是颈部玩耍，甚至有的人在额头玩呼啦圈的。也就是说，呼啦圈对我们身体各个部位都有锻炼以及减肥的效果。
