运动可以瘦腿吗有哪些方法

发布者:一心相恋 2017-4-22 10:59

每当炎热的夏天到来,看到别人都穿着性感火辣的衣服,露出细长苗条的双腿,还是很令人羡慕的。很多美眉都存在腿粗的问题,这让她们很是沮丧,在这样的状况下,完全可以通过运动锻炼的方式来达到瘦腿的效果。不过任何一种运动方式都是要长期进行的,那么运动可以瘦腿吗?

1、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

2、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

3、边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

4、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意:这组动作需要做五次。

在得知运动可以瘦腿吗之后,就可以给自己制定一个长期的规划了。其实不管平时的工作和学习有多忙,总会抽出一些时间来的。哪怕只有晚上睡觉的时间,也可以在睡前坚持做好瘦腿运动,这样既能塑身,还能让自己更有气质。

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