瑜伽瘦大腿动作

发布者:晚藏爱意 2017-6-11 20:58

瑜伽是很常见的运动,这样的运动对女性而言,在调理身体各方面上有很好效果,常做瑜伽对改善身体僵硬有很好作用,不过在对瑜伽做的时候,也要适量进行,尤其是对初学者,在刚开始接触瑜伽的时候,动作幅度都不宜过大,否则对韧带会有损害,那瑜伽瘦大腿的方法都有什么呢?

瑜伽瘦大腿动作:

第一式、燃烧冲刺式

爱美网小编温馨小贴士:尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。

4式瘦大腿瑜伽

扭转女神

·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。

·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。

·两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。

伸展站立跨坐式

·从女神式开始,绷紧腿部,将脚跟向外直至双脚。吸气,将双手向上伸。

·双腿用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。

减肥瑜伽第四式、反转战士

·这个动作始于下犬式,将两手和双脚压于地面。

·吸气,同时右腿向前迈至两手之间,形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

这些都是瑜伽瘦大腿的动作,在做这些动作的时候,都是要坚持的进行,这样对瘦大腿才会有很好帮助,瑜伽瘦大腿效果非常不错,而且这些做法,适合各类人群选择,对一些男性想要瘦腿的时候,也是可以选择这些动作的。

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