生活中的这些小事要慢慢来

生活中的这些小事要慢慢来

生活中的这些小事要慢慢来

在节奏快的城市里生活，每一天都是争分夺秒地过。特别是对于上班族而言，走路要快，吃饭要快，做任何事情都讲究一个“快”字。只是，有些事情过分追求压缩时间，效率是上去了，但是健康却遭到了损害。

1、刷牙要慢点儿

根据调查，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，然而刷牙过快一方面容易导致牙龈出血，造成牙体组织损伤。另一方面时间过短无法彻底清洁牙齿和口腔，使细菌更容易繁殖所以刷牙要慢点，久点，最好刷3分钟以上。由于我们每颗牙齿都有5个面，包括牙齿的两个侧面，里外两个面和一个咬合面，算下来大约有80多个牙面需要清洁，要想面面俱到并且每个面刷5~10次，这个工作量没个3分钟是很难完成的。

2、起床要慢点儿

由于上班赶时间的原因，不少人在听到闹铃响的瞬间会一咕噜爬起来，却被一阵晕眩的感觉击倒。其实，这是因为在醒来后，我们的身体由沉睡状态到苏醒状态需要一个过程，如果匆匆起来，就很容易出现头晕、眼花甚至摔倒的现象。所以，早晨醒来先不急着起床，在床上躺着冥想几分钟，做深呼吸，伸伸懒腰，踢踢腿，促进全身的血液畅通，但最好不要继续闭目睡觉，不然很容易再次进入梦乡。等到感觉身体清醒的差不多了，再缓慢起来去洗漱。

3、喝水要慢点儿

很多人对喝水的理解仅限于解渴，不渴就滴水不进，渴了就一次性喝个够。每天多喝水确实对身体有好处，能补充身体流失的水分，但短时间内喝过多水，不仅不会让你变得更健康，还可能会增加肾脏的负担，造成低钠血症。健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，因此在这个程度内摄入水分（喝水或吃水果等），肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。所以，平时喝水要慢，可以分时段喝，别一口气喝水太多，以免给肾脏造成负担。

4、呼吸要慢点儿

生命离不开呼吸，然而我们的呼吸方法却未必正确。据我国呼吸科专家统计，城市中有一半以上的人呼吸方式都不正确。大多数人呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量校而短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病。呼吸慢点才更养生，正确的呼吸应该是“吸——停——呼”的形式，即我们说的深呼吸。整个过程保持6-10s左右，是缓慢而绵长的。这其中有两个关键点，一是要缓和吸，吸气均匀缓慢，尽量深吸，让更多氧气进入体内。二是用力吐，吐得干净，将废气全部排出体内。

5、吃饭要慢点儿

你身边是否有那种三下五除二就把饭吃完了的人？如果有，一定要叫ta改，因为吃饭过快很伤身。首先吃饭快意味着嚼的次数少，食物未经嚼碎就进了肠胃，很容易造成胃部不适，引发消化不良。其次，吃太快就无法感受食物的味道，饮食只是为了饱腹，要求便会降低，长期下来会造成营养失衡。再者，吃太快不容易饱，感受不到饱腹感，就会致使我们加大进食量，食物堆积在胃中，既给胃肠带来了负担，又增加了变胖的几率。民以食为天，吃饭是一种享受，而不是一种任务。学会细嚼慢咽，将吃饭速度控制在15-20分钟，既能好好感受舌尖上的美味，又不会对身体造成损伤，何乐不为？