看专家养生 雾霾天吃出健康

发布者:喝牛奶的猫 2017-7-5 15:31

最近的天气很是令人郁闷啊!相信大家都知道雾霾对人体的危害有多大,今天小编就给大家仔细说说雾霾天的养生攻略。

专家教你护肺、护心、护心情

1月21日,广州灰霾污染再度攀升,监测显示全市29个站点几乎全部超标,5个站点更出现了“重度污染”,中心城区的污染状况亦呈现“满堂红”,天河、海珠、越秀、荔湾四个区的监测站点均在红色“中度污染”以上级别。

灰霾袭城,呼吸道疾病和心血管疾病患者也随之增多。专家称,空气污染是哮喘、支气管炎、心血管疾病等一系列健康问题的重要诱因。

伤害呼吸道

灰霾对人体健康的一个显着影响是会引发或加重呼吸道疾病。中山大学孙逸仙纪念医院呼吸科主任李建军称,目前,医院呼吸科门诊、住院病人明显增加,主要是急性呼吸道感染、支气管炎、哮喘、慢阻肺等,这与近期灰霾天气有很大的关系。一方面,灰霾的悬浮物质刺激呼吸道,引起气道炎症及气管痉挛,加重呼吸道疾病;另一方面,细菌、病毒黏附在pM2.5的小颗粒上,很快进入呼吸道,诱发感染。

广州市第一人民医院呼吸内科主任赵子文说:“一些哮喘的病人原本病情已控制得很好,都不需要用药了,但一到灰霾天,空气中的污染物刺激呼吸道,他们又感觉呼吸不畅,需要用药来控制症状。”武警广东省总队医院耳鼻喉中心教授董玉礼称,过敏性鼻炎的患者在灰霾天也很容易发作,一开始是鼻痒,继而出现连续性打喷嚏、流清水样鼻涕及鼻塞。还有两成患者出现结膜充血、眼周发痒等眼部症状。

损害心血管

灰霾天不仅对呼吸系统造成伤害,还会让心脏病患者不好过。“心肺相连,呼吸系统不好,心脏的摄氧量也会不足。”广东省人民医院心内科主任医师郭兰称,灰霾天气会加重心脏病患者的病情,比如心衰的病人,在呼吸道受到刺激的时候,会引起呼吸困难或气促,加重心衰,甚至引起心肺病患者死亡。灰霾天气如果适逢气温突变,对心血管病患者更是雪上加霜。

影响情绪

广州医学院第一附属医院心理精神科余金龙说,灰霾笼罩,由于久不见阳光,人容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁等情绪问题。而原本就有心理疾病的患者病情容易出现波动,需要加药来控制症状。

德国慕尼黑大学流行病学调查也发现,人的情绪与气候变化密切相关。灰霾天气,天空灰暗,空气污浊,容易刺激大脑视觉中枢,让人产生抑郁、悲观情绪,莫名其妙出现头昏头痛者占61%,失眠多梦的占46%,疲乏无力的占42%,抑郁状态的占27%。

余金龙建议,在这样的天气,要注意调节情绪,尽量打开室内电灯,增强光线;也可听听音乐,舒缓忧郁、烦闷的情绪;多与朋友聊天,宣泄不良情绪。而抑郁症患者则要加强随诊,调整药物。

雾霾天应吃什么最好

首先,喜欢晨练的你,不得不停止你的晨练了。晨练时人体需要的氧气量增加,随着呼吸的加深,雾中的有害物质会被吸入呼吸道,从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算,冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

其次,不要觉得说雾霾天气,室内就不需要通风换气了。别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等,如不通风换气,污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。当然在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗;确实需要开窗透气的话,开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段,可以将窗户打开一条缝通风,不让风直接吹进来,通风时间每次以半小时至一小时为宜。她同时提醒,家中以空调取暖的居民,尤其要注意开窗透气,确保室内氧气充足。

第三,亲爱的,别让雾霾天气影响了你的心情。注意调节情绪。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重,精神紧张,情绪低落,这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等,要让自己高兴起来。

第四,你得尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段,污染物浓度最高。要是你因为上下班不得不走在马路边上,那么尽量少说话,或者带个口罩。

第五,你可以喝喝清肺润肺的茶。建议可以多喝罗汉果茶。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒,有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝就能及时清肺。

雾霾天气吃什么对人比较好呢?补钙、补维D,多吃豆腐、雪梨。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果,雾天可以多食。当然大家还可以吃吃木耳,木耳除了预防心血管疾病,也能起到清理肠胃的作用。同时大家还可以煮下南瓜金针菇汤,金针菇和南瓜都有抗过敏的食疗效果的。

总之可以多吃些多吃富含维生素、植物化学成分的蔬菜水果(一般指颜色比较显眼的蔬菜水果)。如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等。还可以增加百合、麦冬、猪血等具有滋阴润肺功效的食物。

总结:雾霾天最好减少出行的次数!尤其是小孩,最好不要出去,污染物吸入肺中就很难排解出来,平时建议多吃润肺的食物,如:白萝卜、苹果、豆腐、荸荠、丝瓜、生藕、竹笋等,最好是白色食物。

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