助眠的偏方有什么 莲子助你安神入眠

发布者:喝牛奶的猫 2017-6-30 12:28

睡眠不好的人平时可以通过一些助眠的偏方来调理睡眠,如果睡眠质量总是不好,就会使人感到烦躁不安,影响人的健康。那么助眠的偏方有什么呢?睡眠不好如何调理呢?下面您就跟着小编一起来了解下吧!

助眠的偏方有什么>>>睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐

莲子清心

莲子味甘涩属于平性,任何体质都适合饮用,可以解决心脾的问题,当天气闷热晚上入眠不易,莲子有清热解烦闷的功效。

小妙方:可以使用约15-20g的莲子做成甜汤,非常适合干燥的秋天饮用。

百合除烦闷

百合味甘微苦,属微寒性,有润肺的效果,当你常常忧郁、躁郁烦闷时,可以帮助你清心安神容易入睡。

小妙方:炖煮汤品时,可加入15-20g的百合,帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒,加少许盐,非常鲜甜美味。

小麦安神恢复元气

小麦味甘属于凉性,含有丰富的维他命 B,可以修复肝脏,也有收敛盗汗、安定神经的功效。

小妙方:小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤,很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。

龙眼干舒缓紧张恐惧

龙眼干味甘属于温性,有帮助神经传导的效果,对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。

小妙方:使用约10-15g的龙眼干,搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用,或直接单吃,都好。

玫瑰花解压力

玫瑰花属寒性,可纾解因压力引起的肝脏不适,具有疏肝解郁闷的功效。

小妙方:将五六朵玫瑰花拿来泡茶,在白天有压力时饮用效果最好。

睡眠不好如何调理

1、创造放松时间

在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。

简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。

2、不要一直看时间

把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。

3、温暖舒适的时间

布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。

4、温和的饮料

吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。

如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。

记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。

5、用音乐放松心情

远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷彿置身于大自然时,就比较容易放松自己。

或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。

节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。

6、心灵神游

轻松的散文或小说都很好,最好是不用脑思考,也不要和工作有关的书籍。

真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。

7、泡个热水澡

泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。

当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。

8、别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。

可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。

伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

结语:在我们的平时生活中,如果发现自己出现了睡眠不好的症状,一定要及时调理。睡前可以听听音乐来放松心情,也可以泡个热水澡来舒缓身心。睡前最好要避免做一些剧烈运动,睡前做剧烈运动会严重影响人的睡眠质量,对健康是很不利的!

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