还有不到一个月就要迎来中国的传统佳节——春节，所以现在很多单位都在忙碌，因此很多人患上了“年底综合征”。主要表现是紧张环境导致失眠体重下降，那么，我们自己如何缓解失眠呢？请看看下面的文章介绍吧。
“年底综合征”来袭
35岁的高天(化名)是一家大型国有企业的办公室主任，每到年底他都格外忙碌。“每年这个时候我都会失眠、心慌等，可今年情况格外严重。
高天说，在过去的半个月里他每天睡眠时间不超过3小时，吃饭也没有胃口，体重更是直线下降，半个月降了5公斤多。前天，他找到心理咨询师寻求帮助。
资深心理咨询师李开告诉他，这是“年底综合征”的一种表现，除了他这样的文职人员外，企业的业务员和老板都有这样的状况。要摆脱这样的状态关键是要调整心态、适应压力，找到合适的办法来解决问题。
每天睡眠不超过3小时
据高天介绍，他在办公室主任这个岗位上，工作已经有4年时间了。每到年底的时候，他都要写工作总结，要写领导发言材料，还要准备单位的年货。
“每年这个时候我都盼望自己能分身有术，恨不得一天有48个小时。”高天说，“每年年底他都要加班，虽然过得很辛苦，但因为时间不长他都是熬过去了。
今年阳历新年和阴历新年挨得近，很多工作集中在一起了。加上我们刚从外面调过来一个新的领导，我觉得很多工作一下子压过来，让我都喘不过气来。”
专家建议：高天以前每年年底都有这样的工作压力，而且也都顺利渡过了，说明他还是有抗压的能力的。今年之所以感觉坚持不下去了，可能跟新来领导要求高有关系。但他应该寻找自己的优势资源，努力分析领导的要求，最好能够跟领导进行深入的沟通，然后再去寻求同事的帮助。同时可以把这些不开心的事情告诉亲人，寻找他们的精神支持。
一天内和同事吵架3次
25岁的销售人员小陈最近非常郁闷，他告诉心理咨询师：“年底到了，领导要求把该收的账都要收回来，可是那些客户总是以服务内容有问题推脱，我找技术部的同事去帮助客户解决问题，他们又说很忙没时间，一来二去我就急了，和他们吵了起来，前天更是一天内和他们吵了三次。”小陈说，他到这个公司也有两年时间了，平时和同事们的关系也还不错，现在为了工作弄得大家都不愉快，他也觉得很痛苦，出现了焦虑和头疼等不舒服的症状。
专家建议：小陈的问题属于“年底综合征”中一种非常普遍的现象，其实就是工作压力过大的表现。很多营销人员都会遇到这样的事情。建议小陈应该加强与客户的沟通，让客户能够理解他的处境，同时向一些老的销售人员请教，学会处理这个问题，针对技术部门的同事他应该尽量沟通，实在不行可以与技术部门的领导沟通。另外也要摆正好自己的心态，尽量调整好自己的心情再去和同事沟通。
小老板连续3天没睡着
“我辛辛苦苦培养了他三年时间，花在他身上的钱都有10多万元了，可是现在他说走就走了，气得我三天都睡不着。”前天上午，一个小企业的李姓老板找李开诉说他的郁闷心情。据他介绍，两天前公司里有两个销售骨干突然提出辞职，其中一个还是他精心培养的销售经理。“一个是说要到大城市去发展，一个是因为女朋友在外地要去相聚。他们两个一走我公司的主要销售网络就完蛋了。”
专家建议：中小企业的老板经常会遇到诸如此类的人才流动问题，一旦遇到自己精心培养的人才离开企业，往往就会非常痛苦，因为一个优秀销售人才的培养非常不容易，而对一个小企业来说更是意义重大。但人才的流动也是无法阻拦的，建议李老板最好平时就能够多与销售骨干进行沟通，防患于未然，以老带新，通过事业留人、感情留人和薪水留人等多种方式来稳定自己的团队。
失眠最好的治疗方法
1、腹部穴位按摩法：强肌肉 胃肠蠕动
原理皆天然：腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，使胃肠蠕动加强，消化液增多，淤积之处消失，人体得以健康、益寿，从而达到养生保健的目的。
腹部按摩法：平卧床上，先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次，然后逐渐到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩三次，再交换左右手的位置，以左掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌背，依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次。按摩时还可用左手和右手环形按摩，以增强按摩的力度。应该注意的是：腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行，还须排空小便，意守丹田，才能收到良好养生保健益寿的效果。
2、十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑
原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。
十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。
4、上肢部按摩法：和血气 驱走抑郁
原理皆天然：上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对焦虑抑郁、心烦不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。
结语：通过以上对于“年底综合征”导致失眠体重下降案例讲述，相信很多患有此类“疾病”的人都找到治疗失眠的好办。小编认为，一年总是有得有失的，我们在日常生活中就要放松心态，正确的看待自己，不能给自己太多的压力。
