养生常识 清晨十件事为健康加分

发布者:张小九 2017-7-3 19:36

“一年之计在于春,一日之计在于晨”做什么事情都要趁早,就算身健康也是一样。在我们生活的周围,有很多小细节能够给我们身体带来健康效益。早上多做运动有利于身体健康,清晨做到下面这十件事,让你身体更佳健康。

清晨十件事为健康加分

晨起有益健康的事情一:叩齿揉腹

我们都做到牙齿是我们身体最坚硬的器官,中医也说过齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃导致的。意思就是说牙齿和身体的器官活动有着必不可分的关系,所以叩齿能够有效的稳固牙齿,让身体更佳健康。

每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,有益于健齿、强身。揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。清晨,仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

晨起有益健康的事情二:“击鼓”揉鼻

坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

在古代人把揉鼻叫成“浴鼻”,首先用两只手的拇指弯曲,其余四指握拳。用两手的拇指稍微弯曲,子啊鼻翼两侧做上下滑动,连续多一百次左右。这能加速鼻腔血液流通,保持正常温度,从而达到预防感冒的目的。如果自己已经感冒了那就增加次数,每天早晚练习,也能使得感冒不治而愈。

晨起有益健康的事情三:适当饮水

每天起床洗漱完毕后喝一杯温开水,或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水,可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。

喝水不但能够清除体内的宿便,排出毒素,还能为肌肤补充适量的水分,让皮肤恢复弹性。有个传统说法是“早盐晚蜜”,但是专家们发现,如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担,而最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动,对皮肤也大有裨益。

值得提醒的是,一定要用温度低于50℃的水冲服蜂蜜,否则将会破坏其中的营养成分。

晨起有益健康的事情四:深呼吸

清晨选择一个宽敞的室外或者旷野,首先做做你手脚的伸展运动,活动下筋骨、然后放松身体做15分钟的深呼吸。这样的方法能够增强我们肺活量,同时还能够提神醒脑。对于行动不便的老年人来说,是非常不错的养生方法。

晨起有益健康的事情五:远眺四方

俗话说“绿色是生命”,每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。

立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟。

晨起有益健康的事情六:吃好早饭

早饭不但应该吃好,而且应该吃饱,才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康。

晨起有益健康的事情七:清除身体垃圾

定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病,严重的甚至会引起肠癌的发生。每天清晨,即便没有便意也要入厕一次,刻意培养定时排便的习惯,对身体非常有益。

最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。除此之外,清晨还要排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。

晨起有益健康的事情八:掀开被子透气

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人,但这种人不多,更多的人会把被子拉平铺在床上,那样既方便又美观。但其实,一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。

在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌,所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。

晨起有益健康的事情九:洗澡

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。

晨起有益健康的事情十:慢慢起床

猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。

早起对人体的好处

人们常说,早睡早起有益健康。美国《赫芬顿邮报》4月1日刊载的文章,再次印证了这种说法,并给出了早起的7个健康好处。

快乐感更强

加拿大多伦多大学一项新研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

成绩更好

美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现,“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔?泰勒博士说,“百灵鸟型”学生生活更规律,准时上课,学习更主动,且没有熬夜带来的健康问题。

精力更旺盛

研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。

上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

做事更认真

多项性格研究发现,责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。

抑郁风险小

研究发现,爱熬夜的人更容易罹患 | 抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

为人更和善

2013年,悉尼大学一项心理学研究发现,习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”,即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。

总结:每天早上多锻炼身体,能够让我们身体更佳的健康,上面小编介绍的对身体有益的十件事,是非常不错的养生方式,对于年龄大者非常合适,不仅能够运动,还能使得身体预防疾病的发生,每天坚持早起锻炼,让你的身体更佳健康。

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