腰腹部锻炼方法

发布者:幸福是真的 2017-4-14 14:51

在日常生活中不仅要注意自身饮食情况,对运动也是要进行注意的,运动对提高身体体质有很好帮助,而且长期运动,能够避免患有一些疾病,常见的运动种类比较多,跑步、羽毛球、跳绳都是不错之选,这些运动对身体各方面都是没有任何损害,那腰腹部锻炼该如何进行呢?

腰腹部锻炼方法:

卷腹

卷腹用来锻炼腰腹部肌肉,对腹部塑形特别有效。

将双腿搭在椅子上,调整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收紧,双手放在胸前或腹部。

吸气,以腹肌力量向上卷起,到最高点时停留,呼气,缓慢下落,下落时吸气。

不要用双手过分用力抱头,以免损伤颈锥,下身要保持稳定,以腹肌力量抬起身体,双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。

泳式挺身

泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。

俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。

拉长脊骨,伸展手脚,提起胸部,手脚同时离地。让腹部和臀部凭证,保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。

通过对腰腹部锻炼方法了解后,在进行腰腹部锻炼过程中,也要长期的进行,对想要消除腰腹部脂肪,选择以上锻炼方法,也可以达到很好效果,不过在对这些方法使用上,也要注意每次都要适量,过度的使用,会给腰腹部带来负担。

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