瑜伽腹部练习体式有哪些?

发布者:笔上山河 2017-4-14 17:22

练习瑜伽不仅仅能够起到减肥,使身体更加健美的效果,同时对于增强人体的免疫能力也会有很好的帮助,在练习瑜伽的时候,可以通过自己不同的锻炼目标来选择不同的体式,瑜伽腹部练习体式对于减小肚子有很好的帮助。下面小编给介绍一些比较常见的瑜伽腹部的练习体式。

一、蹬自行车式

第一步

1、动作过程

仰卧,抬左腿,屈膝收腿,使大腿靠近胸部,然后完全伸直腿,做蹬白行车的动作,重复10次,整个过程脚不落地,然后放下腿。换腿练习。

2、呼吸

蹬伸腿时吸气,弯盹膝盖时呼气。

第二步

1、动作过程

同时抬起双腿,两腿同时做踩白行车的动作,向前踩的动作练习10次,向后的动作练习10次。

2、呼吸

整个练习中,保持正常呼吸。

第三步

1、动作过程

同时抬起双腿,并拢,屈膝收腿尽可能靠近胸部,然后完全伸直双腿,慢慢放下双腿,保持膝盖伸直,直到腿放到地面上。然后,再弯曲膝盖收至胸部。练习3~5次。

2、呼吸

吸气时伸直双腿,呼气时把腿弯曲至胸部。

3、要诀

在休息时,注意腹部、臀部、大腿和下背部的放松。

4、益处

对臀部和膝关节有好处,并能拉伸腹部、下腹部的肌肉。

二、锁腿式

第一步

1、动作过程

仰卧,屈左膝抱腿,有腿保持不动,吸气,让肺部充满空气,屏住呼吸,头抬起。保持这个姿势数秒钟,然后呼气放松回到基本姿势,放松。左腿练习3次,右腿练习3次。

2、要诀

保证伸直的腿紧贴地面。

第二步

1、动作过程

仰卧,双腮同时弯曲抬至胸前。双手抱住膝盖,深吸气,屏住呼吸,抬头,肩部离地,试着用鼻尖去碰膝盖,保持这个姿势几秒钟。慢匣放下头和腿,放松。练习3次。

2、要诀

在屏气时,感受腹部的压力。

3、功效

放松下背部和脊椎周围的肌肉。对腹部和内脏器官有益。

4、警告

高血压和背部不适者谨慎练习。

平时在练瑜伽的时候,尽量能够保证动作的标准性,这样才能使得效果更加明显,并且,对于初学者来说,最好是能够时间做好足够的热身运动,尽量避免由于不合理的动作而且身体带来一些不必要的损伤,平时也可以进行一些耐力运动。

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