羽毛球专项力量训练怎么做?

发布者:别动我的鱼干 2017-4-14 20:08

羽毛球是一项集技术和身体素质于一体的运动,在羽毛球训练中,力量训练是必不可少的。力量是身体素质的基础。由于羽毛球是一项强度极大的运动,在大型比赛中选手消耗的体能极大,因此力量训练很重要,身体各部位的专项训练也举足轻重。下面小编就来介绍羽毛球的专项力量训练的方法。

羽毛球专项性力量练习的内容和方法

1.上肢专项力量练习

(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;

(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

(3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;

(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2.躯干专项力量

(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;

(2)仰卧起坐、左右体侧起-;

(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;

(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;

(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。

3.下肢专项力量练习

(1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;

(2)负重半蹲提踵;

(3)负重跨步走;

(4)负重半蹲跳;

(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

(7〕跳台阶练习。

以上就是有关羽毛球专项力量训练的方法,之所以专业训练过的运动员杀球力量很大,那都和专项的力量训练离不开关系。当选手达到一定技术水平时,身体素质也得随之跟上,否则会影响技术的提高。 身体力量专项训练的好处诸多,不仅能促进健康,提高竞技能力的目的。

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