简单的瑜伽学习有哪些?

发布者:遍寻风月 2017-4-15 09:07

现在瑜伽锻炼已经风靡全球,尤其是想要让自己的气质更加出众,让自己的身材更加苗条的女性更是对这种运动趋之若鹜。当然也有一些人因为工作繁忙,没有时间到瑜伽馆跟着教练来练习,只能是抽时间在家中自己找一些简单的动作来练习。那么,简单的瑜伽都有什么体式呢?

俯卧姿势

训练规则

1 、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2、 使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3 、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

训练规则

1、 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2 、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

3、调整你的呼吸,使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作,将我们的臀部与腿部的肌肉收紧,将你的臀部抬起,之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态,然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会,然后放松休息一下再重复进行。

特别塑造

一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

如果想要锻炼瑜伽,让自己的身形更加的美丽,但是又没有条件跟着专业的瑜伽教练来练习,那么,就可以自己在家中挤时间练习上述的简单动作,长期坚持,也是可以起到塑性的作用的。不过想要练习瑜伽,最好是先跟着教练练习比较好。

为你推荐
返回顶部