男士室内锻炼肌肉的方法

发布者:许我一笔墨 2017-4-15 22:45

随着互联网在我们生活中的普及,许多的人足不出户都能了解到外面发生了什么事情,于是有的人因为这样的情况,就变得不爱出门,天天宅在家里,虽然说宅在家里,能够知道外面的事情,可是宅的久了,人们锻炼的机会也少了,于是我们就可以看到许多的男士都变得非常的白也非常的弱。男士都希望自己能够有一身完美的肌肉,难免男士怎么在室内锻炼呢?室内锻炼肌肉的方法有哪些?

反向卷腹锻炼腹肌法:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹锻炼腹肌法:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车锻炼腹肌法:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹锻炼腹肌法:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

传统卷腹锻炼腹肌法:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

男士室内锻炼肌肉的方法有哪些,看着上面的介绍相信大家已经知道怎么样在室内锻炼自己的肌肉了。其实除了这些外,男士利用哑铃等工具也能在室内锻炼自己的肌肉,让自己变得非常的强壮,如果想要自己的肌肉匀称有线条,建议大家在锻炼的时候,各个动作轮番进行,这样就可以更好的达到锻炼的效果了。

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