怎么可以锻炼大腿肌肉呢

发布者:辰星毅点 2017-4-15 22:55

运动锻炼都是人们比较重视的活动,人们在运动中能够感受到生命的活力,还能够提高身体的耐力和力量,因此,人们在生活中经常会参加一些体育运动来达到锻炼身体的目的,其中锻炼大腿肌肉是最基本的目标,这是一个有看起来简单做起来难的事情,那么, 怎么可以锻炼大腿肌肉呢?

大腿部肌肉练习法:

1、负重深蹲

初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。

动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行。

动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。

动作要点:颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。

2、单腿蹲起

初始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。

动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原 到初始的动作,反复进行。

动作作用:此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧,以及臀大肌等。

动作要点:动作要均匀,不要突然下蹲,以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用,尽量不要借 上肢的力量拉起身体。

锻炼是要讲究技巧的,人们在生活中一定要学习一些锻炼的技巧,让自己在锻炼的时候能够柔韧有余的开展一些动作,同时增加锻炼的效果,希望爱好锻炼的人士能够看看以上怎么可以锻炼大腿肌肉的内容,学习一些有用的技巧.

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