躺着不动的减肥方法

躺着不动的减肥方法

躺着减肥的方法，大多数人会通过锻炼和健身来减肥，但也有太多的人抱怨没有时间锻炼，你能躺着减肥吗？事实上，没关系，小边为你仔细整理了躺着减肥的方法，快速学习。

躺着不动的减肥方法1

动作1：静态臀桥，锻炼臀部经典动作

收紧臀部，依靠臀部的力量抬起下腰，使身体直线，达到最高点，收缩臀部肌肉（夹紧），保持静止。注意臀部力量，臀部向上！臀部力量不是腰椎，在保持腰椎稳定的过程中。

当然，你可以用枕头、被子等物品来增加难度。

动作二：倒箭式

确保身体结构对称，不要使脊柱向一侧倾斜；确保肩膀和颈部落地，因身体原因不能落地的朋友可以在下面垫一条毯子；高血压患者，或如果感到心脏不适，面部血管压力过大，可以弯曲腿，把腿放在椅子上。初学者停留3分钟左右，老手停留5-8分钟，不宜过长。下来的时候不要马上起床，可以退到右使全身血液循环回到正常模式。

动作3：倒箭拉伸大腿内侧

仰卧，臀部贴墙，双腿张开，双手放在大腿内侧，用重力将大腿向下拉，保持10分钟以上。

仰卧，臀部贴墙，双腿张开，膝关节弯曲，脚相对，双手放在膝关节处，用力按压。

动作四:卧英雄式

背靠地平躺在地上，也可以同时伸展手臂，放在头部两侧。这种姿势伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这种姿势10到15分钟，可以有效缓解疼痛。

动作五：鱼式

仰卧。双腿伸直并平放在地上。伸直双臂靠近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨，使后脑勺离开地面，用眼睛看脚趾。这时，用肘部支撑背部，然后抬起下巴，让头部向后倾斜，让头部靠地；

保持双手和肘关节靠近身体，靠近地面。上身承受弓形。头靠地，脸朝后。挺起胸部，双肩向两侧张开，肩胛骨夹紧；

保持这个姿势，用鼻子慢慢深呼吸，停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到原来的仰卧姿势。然后弯曲膝盖，抬起胸部，用手臂紧紧握住，恢复脊柱。

动作六:仰卧束角

从仰卧开始。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，双脚并拢。双手舒适地放在下腹部。呼气时，慢慢地将双脚相对，脚底外侧站在地上。把膝盖放在两边，靠近地面 面条。尽量打开腹股沟。

动作七:挺尸式

身体像尸体一样保持不动，大脑保持警惕，但很安静。这种姿势可以消除疲劳，平静大脑。身体的每一部分都是你自己的，这样你就可以得到完全的放松。练习时，你的感官（眼睛、耳朵、舌头）会从外部世界撤退，身体融合，你会体验到内心的平静。

躺着不动的减肥方法2

睡觉也有助于减肥？

是的，是的。科学研究证明，缺乏睡眠时间会严重影响脂肪燃烧。换句话说，睡眠时间不足的人更容易肥胖。美国的一项减肥研究证明，每天睡6个小时的人比每天睡9个小时的人胖3厘米。腰部脂肪3厘米的概念是什么？它看起来不多，听起来也不多，但你可以在体重秤上看到它的可怕性。你可能比别人胖10公斤左右！

为什么睡觉有助于减肥：

睡觉时，人们实际上是在新陈代谢。因为你的身体器官在睡觉时没有休息，这是消耗的来源。就像吃东西一样，它也需要能量.，这叫食物热效应。

另一个非常重要的一点是，人体内有两种激素与减肥有关，一种叫做饥饿激素，另一种叫做瘦素。如果你缺乏睡眠时间，瘦素水平会降低，饥饿激素的分泌也会增加。这样，你就更容易饿了，吃得太多，感觉不饱。如果你有足够的睡眠时间，瘦素的分泌就会增加，这可以帮助你更快地减肥。

睡觉减肥有前提：

睡眠减肥的方法也有前提，不是一劳永逸的。这并不意味着我可以一直睡觉来减肥。减肥不是这样的，世界上也没有这样的减肥方法。减肥被称为职业，因为它就像我们的工作，需要我们的努力和行动。

前提一:平时有运动习惯。

锻炼是最科学的减肥方法之一，因为锻炼可以改善新陈代谢。运动不仅消耗大量的热量和脂肪，而且无氧运动也有一种罕见的减肥效果，即脂肪燃烧的持续性。这可以让你在不锻炼的时候燃烧脂肪，也就是说，我们说躺会减肥。

前提二:不能睡懒觉。

睡眠有助于减肥，但睡懒觉不能帮助减肥。睡眠减肥的重点是早睡，不要熬夜，不要让你的睡眠时间处于不足的状态。如果你为了减肥而睡懒觉，那就大错特错了。睡懒觉会让你的身体陷入生物钟紊乱，减少身体消耗，但又累又饿。

对于那些经常熬夜的人，一定要注意。熬夜不仅对你的健康有害，而且会让你更容易发胖。一定要早点睡觉，充足的睡眠可以帮助减肥！