产后瘦身瑜伽动作有哪些?

发布者:水持大魔王 2017-2-8 22:23

一般来说,很多女性对于瘦腰的动作都有哪些,并不是那么的了解,其实在选择瑜伽动作的时候,是需要格外的注意的,而且有些动作也不是可以随意的选择,尤其是女性在自己并不是那么了解的情况下,是更不可以乱用的。那么产后瘦腰瑜伽动作都有哪些呢?我们来简单的了解一下吧!

1. 坐正,两腿伸直,脚尖下压。

2. 左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。

3. 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。

注意事项

做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。

三步搞定细腰瘦腹

增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。

眼镜蛇扭转式:

收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

瑜伽都是可以很好的减肥的,而且对于我们的身体也没有任何的危害,但是也是需要坚持的去做的,如果不能坚持,那么也没有多少的效果的哦,坚持练瑜伽可以让我们的身材变得更加纤细,起到一个很好的塑性功效,可以多尝试下。

为你推荐
返回顶部