目录
第一章：老人晨练不宜憋着大小便
第二章：老人春季常见病的预防与保健
第三章：小腿抽筋的自家防护
老年人随着年龄的增长，身体各去官功能衰退，抵抗力下降，在春季这个疾病横行的季节，老年人需要警惕常见病。那么，下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘老人春季保健秘笈。
老人晨练不宜憋着大小便
不少人退休以后，才想起晨锻炼身体。老陈就是这样一位老人。
去年退休的他，整日闲来无事，唯独喜欢下棋，老伴却经常数落他，没事早起晨练去，整天下棋你的血压一直没降下来。他的棋友老王也说，一日之计在于晨，晨练好处很多啊，明天跟我晨练去吧。
第二天一大早老陈就起来了，刚要出门又返回来了。老陈遇到新问题了：晨练需不需要解决大小便呢？有人说，早晨起来锻炼，不能解大小便，否则，就会“泄气”，影响晨练效果。那么，这种说法有没有科学道理呢？
憋大小便是有害的：因为粪便是人体代谢的废物，其中含有一些有毒物质，如氨、硫化氢等，并有大肠杆菌，绿脓杆菌、破伤风杆菌、螺旋提和真菌等微生物。
此外还有蛔虫、蛲虫等肠道寄生虫卵。若不将粪便及时排除，会对人体产生危害。
粪便长时间滞留在人体内，一些有害物质就会转而被吸收，引起头疼、头晕、倦怠、食欲减退等症状。粪便不能及时排出，会变得干硬，再排出时比较费力。干硬粪便压迫肠壁静脉，会使血流不畅，静脉扩张淤血，形成内痔。
粪便于硬会造成排便困难，像老陈这样的高血压病患者会因排便时憋气用力，甚至会造成脑溢血。
憋尿同样对人体有害。尿是人体代谢产生的一种废物，含有95%-97%的水，3%-5%是固体物质。固体物质包括两种成分；一种是电解质，以氯、钠、钾三种离子居多；另一种是非蛋白氮化合物，以尿素居多。这些物质所是对人体有害的。
人吃进各种食物，在体内经过分解代谢后产生的终末产物汇集到血液，当血液流经肾脏时，肾脏便将废料滤出，由输尿管注入膀胱，蓄积在膀胱里。膀胱蓄积尿液的容量是有限的，正常人的膀胱内尿量达150-250毫升时，开始有了尿意，当尿量达250-450毫升时，就引起了排尿活动。生理学上称这个数字为“膀胱的生理性容量”。此时排尿，不急不频，排完后人有轻松舒适的感觉。若尿液超过这个生理性容量仍不排除，会使膀胱内压力升高，膀胱壁扩张，使腹部产生不适之感，甚至出现小腹疼痛和心烦意乱的现象。
有尿不及时排除，时间久了，就会使主管排尿的括约肌变得松弛，膀胱壁的弹性减弱，排尿功能就会减退。不但会逐渐出现排尿次数增多（即尿频），排尿时间长，排尿失禁等现象，还会出现由于尿液潴留导致肾水肿，并导致氮质血症和尿毒症。
一项研究成果表明，有憋尿习惯者患膀胱癌的比例比常人高3-5倍；常憋大便者患便秘与痔疮的比例也大大高于常人。
老人春季常见病的预防与保健
春季过敏性鼻炎
春季过敏最危险之处在于它难以辨认，过敏尤其是过敏性鼻炎和普通感冒很相似。如何区分过敏与惑冒？最明显的区别是：症状在白天明显比晚上严重，在干燥刮风天气鼻炎加重，雨天减轻，在屋内要比在屋外感觉好。春天，杨树、桦树和某些灌木开始散落花粉，总共有100多种植物花粉会引起人的过敏，花粉越细小，引起过敏的程度越严重。对于像这样的病人来说，长期的病史使春季过敏尚可辨认和预防。
一、过敏性鼻炎日常注意事项
l.鼻过敏者须避开过敏原，如花粉，家中尘螨、毛毯或动物皮屑等。
2．平时少食用冰凉食品或较寒性食物。如冷饮、冰激凌、可乐、冰凉水果、苦瓜、大白菜等。
3．在空调环境时间不宜过长，电扇不宜直吹。
4．偏冷天气时，早晨起床后，可用手按摩迎香穴至发热，再喝杯温开水，外出注意防寒保暖。
5．用温水清洗鼻腔。
二、过敏性鼻炎的预防措施
过敏性鼻炎的最根本保健措施是了解引起自己过敏性的物质，即过敏原，并尽量避免它。
当症状主要发生在户外：应尽可能限制户外活动，尤其是接触花草或者腐烂的树叶，以及柳絮和法桐上果毛，外出时可以带口罩，或者可以到过敏原较少的海滨。
当症状主要发生在室内：可以注意以下几点：
1、注意减少过敏反应的生活细节在花粉或者灰尘较多的春季，关闭房间的窗户；移去过敏源，包括宠物，烟，甚至可疑的花草或者家具；
2、使用有空气清洁过滤功能的空调，以去除花粉（但可能无法过滤灰尘）；
3、可以使用湿度调节器来减少室内的湿度，最好使空气湿度降到50%以下。
4、修理潮湿的地下室，通气口和浴室，并应该去除室内或者阳台上的花草；
5、保持室内清洁无尘以减少过敏原，可利用吸尘器经常打扫卫生；卧室内使用无致敏作用的床单及被褥，如使用密闭良好的床垫及枕头，及柔韧性较好的床单和枕巾等，并每周用热水清洗床单枕巾；
6、并注意不要在户外晒被和床单，因为霉菌和花粉可以粘到被子上；
7、用木板，地砖等代替地毯，尤其是固定于地板上的地毯更应去除。并不要种植需要不断浇水的花草，因为潮湿的土壤有利于霉菌的生长。
8、不要为减轻症状服用超量的药物；如果有反酸暖气可注意睡前勿进食及枕头垫高，并在医生指导下服用抗酸药。
9、注意鼻腔清洁，经常清洗鼻腔。
10、加强室外体育锻炼，增强体质。
远离宠物。过敏性鼻炎病人最好不接触及喂养宠物，与一般的认识相反，动物的毛发多不会引起过敏，而动物的皮屑，唾液及尿中的蛋白质则容易引起过敏性症状，这时不可见的蛋白质可以通过空气进入人的眼睛或者肺部和鼻腔。一只猫或者狗每周可以产生大量的过敏性物质，由于猫类和犬类都能产生皮屑，所以：对过敏性患者，最好的办法是不接触，或者接触的时间尽可能少。
三、过敏性鼻炎常用药物：
1．抗组胺类
扑尔敏口服，4毫克日3次口服。也可口服赛庚啶、息斯敏等药。
2．类固醇激素
强的松5毫克日3次口服。此药久服可产生水、盐、糖、蛋白质代谢紊乱，故应在医生指导下服用
3．外用滴鼻药
l%麻黄素滴鼻液与0.5%可的松眼药水滴鼻。
药物治疗可减轻对过敏原的反应并抑制炎性反应，但药物治疗一般不要超过7天，长期使用会引起药物性鼻炎，令病情更为复杂
四、过敏性鼻炎的日常护理
1、过敏性鼻炎的日常护理包括以下几个方面：
2、避免接触过敏原；
3、忌食寒凉生冷等刺激性食物；
4、慎食鱼、虾、酝类等海产食物；平时注意多吃补益肺气的食物；
5、戒烟及避免吸二手烟，并尽量避免出入空气污浊的地方；
6、可以经常进行温冷交替浴、足浴、鼻洗涤和干布摩擦，增强家庭保健体制。
7、采用正确的擦鼻方法；
8、不宜过多使用血管收缩性滴鼻剂。
五、过敏性鼻炎的饮食禁忌
过敏性鼻炎饮食营养方面的调理，对于减缓过敏性鼻炎的症状，也有不错的效果。以下介绍一些过敏性鼻炎患者在饮食上需特别注意的事项：
1．过敏性鼻炎患者禁绝以下食物
牛肉、含咖啡冈饮料、巧克力、柑橘汁、玉米、乳制品、蛋、燕麦、牡蛎、花生、鲑鱼、草莓、香瓜、蕃茄、小麦。冷饮：过冷食物会降低免疫力，并造成呼吸道过敏。
刺激性食物：如辣椒、芥末等，容易刺激呼吸道黏膜。
2．特殊处理或加工精制的食物
人工色素：特别是黄色五号色素。
避免香草醛、苯甲醛、桉油醇、单钠麸氨酸盐等食物添加物。
3．过敏性鼻炎患者多吃以下食物
多吃含维牛素C及维生素A的食物：菠菜、大白菜、小白菜、白萝卜等。
尘姜、蒜、韭菜、香菜等暖性食物。
糯米、山药、大枣、莲子、意仁、红糖和桂圆等。
