男人的魅力不仅体现在学识风度、言谈举止上，性能力也是男人魅力的一部分，并且在爱侣关系的增进上显得极为重要。拥有持久高超的性能力对男人来说是很值得骄傲的事情，这不仅关乎男人的尊严，更直接影响着一个男人在女性心中的地位。受遗传因素的影响，男性性能力的高低各有不同。因此有效的锻炼方法对很多性能力不足的男性来说是很有必要的。下面我就为大家介绍一些方法，帮助男性朋友重拾风采。
1、男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。
经常做此练习，可有效刺激勃起中枢神经兴奋，通过夫妻双方配合的体能活动，还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性ed也有很好的功效。
2、男方俯卧床上，女方用指压法按摩其头后两侧的颈窝部。
头后两侧的颈窝部是手少阳、阳维经络交会的风池所在，按摩风池能通经活络，清头明目，对缓解精神压力很有帮助。
3、男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。
来回扭转上身，可使腰部肌肉放松，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量将双肩向后牵引，能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。
4、女方用指压法按摩男方骶尾部，在指压的同时，男方两足向上抬起。
这种方法可以很好地刺激勃起反射系统。从现代医学的角度来说，很多重要的穴位密集在人体骶尾部，女方可用指压法加以按摩，对男性的性反射神经有一定的帮助。
此外，男方两足向上抬起，对腰背部肌肉也是很好的锻炼，可以预防房事后的腰膝酸软现象。
5、男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟。
现代社会紧张激烈的工作环境，长期伏案工作，都使男性经常处于疲劳状态，大脑供血相对减少。这种方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。此外，夫妻两人也可以每天提肛两百次，能够锻炼会阴部肌肉，是一种既简便又有效的增强性能力的方法。
以上就是我为大家介绍的有效提升男人性能力的方法了。建议那些对性能力不满足的男性朋友要保持良好的心态，不要气馁。了解增强性能力的知识，掌握方法，积极锻炼以提高性能力。另外随着年纪的增长，男性的性能力也逐渐下降，因此要及早锻炼及早预防，避免性生活质量过早的下降。
