怎么有效锻炼腹肌?几个小动作就行!

发布者:彼岸逗比时代 2017-2-2 17:01

如今健身已经成为一种时尚潮流,尤其是生活在都市当中的男性,如果下班后不去健身房,可能都已经“OUT”了。而在健身房当中,男人们可以学习到锻炼腹肌的方式。不过,没有时间去如何锻炼呢?这就需要用到下述小动作。

1、侧身弯腰运动

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

5、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

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