目录
第一章：走进幸“孕”工程的建设者——独家采访人类精子库
第二章：抚平孕期烦躁感
第三章：孕妈咪，你身上的“零件”还好吗？
所谓“不孝有三，无后为大”，生儿育女古往今来都是中国的传统，但很多家庭得到这份幸“孕”的过程却是异常艰辛的。精子活力低下症患者不在少数，究竟是先天因素还是后天人为导致的结果？原因肯定是多方面的。但幸运的是，现在只要双方都愿意：完全可以通过新科技帮他们实现“膝下有子，享天伦之乐”的梦想。
走进幸“孕”工程的建设者——独家采访人类精子库
对捐精者的要求：
·供精者必须为中国公民;
·供精者赠精是一种自愿的人道主义行为;
·供精者必须达到供精者健康检查标准;
·供精者对所供精液的用途、权利和义务完全知情并签订供精知情同意书。
目前的生活压力之大，随时可能出现梗阻现象，所以对于新婚夫妇，尤其是目前还未有打算要孩子的新婚家庭，应该有这样一个新的备孕理念，提前冷冻自己的下一代。此外，还有一部分特殊人群为了优生优育，更有必要提前冷冻精子，例如肿瘤患者在化疗治疗中精子的存活率会随之减少、外伤患者的男性器官损伤而切除等情况下都可以为自己的精子买一份未来的保险，即提前冷冻。
1、精子库的由来及目前情况
1978年7月25日世界上第一例试筐婴儿在英国诞生，为无数有生殖障碍又想生育的家庭带来了新的希望，这就是人类精子库所做出的贡献。它与血液库、骨髓库一样都是幸福的“中转站”，只是它所服务的对象是不孕不育这类特殊人群。
目前在上海就有这样一个有着九年历史的团队再为之努力、为之服务：也是上海市唯一一家经卫生部批准合格的人类精子库所在地一仁济医院。
2003年3月20日，仁济医院成立了一个可以给不孕不育家庭带去福音的中心——精子库。截止到2011年12月31日：上海市人类精子库已经招募了14427名捐献者，筛查出2934名合格捐精者，累计冷冻精液90227份，向全国各地等23家卫生部批准生殖医学机构提供合格精液28028份，通过供精人工技术和体外受精技术已使3195名妇女受孕，已出生子代1610名。2012年，随着公共卫生建设平台的建立.上海市人类精子库将实施“东渡计划”，仁济医院整个生殖医学学科群将逐步形成学科领先、世界一流、技术创新、服务规范的男性生殖医学学科群。
2、提前冷冻买一份未来的保险
一个新技术的诞生，总会存在议论与非议：但不可否认的是这是一项造福于人的灵魂工程，为许多不孕家庭带来了希望。
目前捐精者多数是以单身男性为主，他们勇于奉献，为科研学者们提供更多的探索，同时也是为下一代的优良基因提供了宝贵的研究数据：然而：由于受社会文化和传统的影响，很多人对于通过人类精子库获得精子还存有一些芥蒂。殊不知，由于精子用途的特殊性，在捐献和使用精子的过程中有着相当苛刻的管理规范。
3、捐精与受精的条件及制度
捐精者在捐精前夕，需要健康的起居饮食，同时并需有规律的射精：达到条件后首先需观察捐精者的言行举止、综合素养、捐精缘由等：其次需观察捐精者的精子水平及仪容仪表;达到合格标准的人其实并不多，之后还必须进行身体检查(如乙肝、染色体是否正常)。
受精者也并不是可以随便挑选捐精者，医学上有遗传学之说，所以会有专业的医生根据受精家庭的遗传特性及生物学特征，挑选出相对接近的精子。同时留下基因芯片作为记录，以便避免发生类似近亲生育的可能性。
精液的采集和提供必须遵守当事人自愿和符合社会伦理的原则，精子库也将为每一位捐精者严格保密，隐匿姓名和其他身份资料，获得帮助的人士，也需要遵守国家的相关法律和制度：这些都能够确保捐精者的生活不被打扰。当然精子的使用也循以下“三盲”原则：捐献者和使用者之间、捐献者和负责使用者的医生之间、捐献者和他的后代之间，相互都不认识。
在中国，能够提出申请的家庭必须是确诊男方患有严重遗传疾病或无精子的夫妻，同时必需出具有效的婚姻证明。首先需要先在当地生殖中心就诊，确诊后，由生殖中心向精子库提出申请。需要注意的是能够提出申请的必须是跟精子库有供求关系的、有资质的生殖中心。
由此可见，无论是对捐精者的各种要求，还是精子使用过程中的严格规定，都是为了确保安全、规范、高效地为患者提供服务。
抚平孕期烦躁感
女人一生要经历三个重大情绪危机阶段，依序为青春期、怀孕期、更年期。据调查，约有20%的准妈妈会出现明显焦虑、沮丧、悲伤等负面情绪。这些负面情绪不仅伤害准妈妈的身心健康，更阻碍胎宝宝的发育。
是什么困扰着你？
■孕期体内激素的显着变化，影响大脑调节情绪的神经传递素变化，使得准妈妈变得比以往更易焦虑和抑郁。
■对未来的种种不确定性而感到担忧和不安，如胎儿是否健康、分娩是否顺利、如何教养孩子。
■对孕期生活方式和习惯的改变感到无奈和烦躁，需要暂停或减少一些原本进行的活动。
英国有项研究指出，沮丧和焦虑程度高的准妈妈，孩子在4岁左右就容易出现不同程度的情绪和行为问题，如过度活跃、无法集中注意力等。另外，焦虑和沮丧情绪易使准妈妈内分泌系统出现异常，可能对胎儿大脑发育造成阻碍，增加孩子在发育过程中的异常现象。
TEST测测你的孕期EQ
情绪商数(EQ)是指管理自己情绪和因应他人情绪的能力，高EQ的准妈妈通常较易觉察自己情绪变化并做出有效调节，为自己创造快乐和满意的孕期。此测试是评估准妈妈管理自我情绪的能力，对于以下问题请准妈妈按照实际情况回答。
同意程度1-10. 10代表完全同意、1代表完全不同意，分数越高代表同意程度越高。
1.你能觉察到自己的情绪变化
2.你能意识到负面情绪对自己、胎儿和他人的影响
3.你能知道自己有哪些不合理或消极的想法
4.你鸯皂很快意识到自己在发脾气或快要失控
5.你在焦虑或感到压力时能放松自己
6.你能透过自我对话或与人交流，抒发愤怒和焦虑
7.你能觉察和改变自己的负面想法以调整情绪
8.你感到焦虑或愤怒时，仍然能集中注意力进行应做的事情
9.你在不满或愤怒时仍能控制自己的行为，保持冷静理性
10.你能关注和照顾自己的身体和情感需求
11.你情绪沮丧或感到压力时能鼓励和肯定自己，使自己更有动力
12.你遇到问题或困难时，能寻求帮助并从他人处获得生活和情感支持
作答完毕后，将每题分数相加即得出你的孕期EQ，总分在90分或以上为优越EQ，60-89分为良好EQ，30-59为较低EQ，30以下为极低EQ。如果你的分数在60分以下，你需在不断“修炼”来增强自我情绪觉察、调节和关照能力。
修炼1.自我觉察能力
关键词：情绪日志
Carol自从怀孕后常有烦躁、紧绷和没耐心的感觉、常因小事对老公或同事发脾气，不自觉地说或做一些伤害对方情感的事情，周围的人逐渐刻意疏远她;另外，Carof有时也会感到莫名的伤感和流眼泪：像Carol这样的准妈妈要学会觉察自己的情绪变化，能很快地意识到自己在发脾气或快要失控，并及时采取有效因应措施。
准妈妈要更深层地觉察内在真实情绪.以及情绪背后期待获得的情感需求，而不是停留在表面感觉。清楚表达你的真实感受，有助于你更接纳自己和被他人理解。例如，你由于没有获得另一半陪伴和关怀而感到不满和愤怒，其实你内心是觉得失望或孤单。由此，你也能更进一步理清你期待获得的情感，如关注、安慰、亲密等。
当你有负面情绪时不妨告诉自己“停一停”，使自己暂停下来：然后“想一想”：“我现在感觉如何”、“我现在有什么想法”、“我期待获得什么情感满足”。在孕期每天或定时撰写你的“情绪日志”，记录你遇到的事情，以及你的感受、想法和行为反应，这有助于准妈妈时刻觉察并反思自己的情绪变化。
修炼2.自我调节能力
关键词：改变想法
情绪是我们因应环境的情感反应，如受到批判的愤怒或沮丧、获得职位晋升的兴奋和愉悦等，所以：无论正面或负面情绪都是正常的，重要的是你能有效地调节或因应这些情绪变化：而不是变得情绪化、歇斯底里，做出冲动决定或伤害他人身体、情感的行为。
准妈妈承受更多生活和工作的压力容易焦虑不安。首先，你可以每天设定一段时间进行身心放松活动，缓和紧绷情绪、增强生命能量。时间从30-60分钟，可以进行深呼吸放松，也可选择你感兴趣的活动，如绘画、音乐、阅读或写作等艺术活动，旅游、看电影、逛街等兴趣活动，散步、运动锻炼等身体活动。
准妈妈的沮丧、失望、愤怒等负面情绪常来自于内在不合理或消极想法，如没有理由地猜测和担忧胎儿不健康或老公外遇，或过度敏感别人的言语或行为，你要重建内在合理且正面积极的想法，挑战自己“我这样想有什么证据”、“有没有其他可能性”、“这个想法合乎逻辑吗”、“我是小题大作”、“我这样想对我有帮助吗”对抗和改变你内在扭曲的想法，当你的想法不一样时，你就会产生不一样的感觉。
修炼3.自我关照能力
关键词：善待自己
准妈妈要懂得关爱和照顾自己，拥有创造快乐的能力，让自己过得更快乐。你要学会善待自己的身体，保持身体健康和精力充沛。首先，安排每天生活时间和活动，保持规律的生活作息;其次：获取足够的饮食营养，适当补充维生素;再者，确保充足的休息和捶眠;最后，每天或每周定期进行适合准妈妈的运动锻炼。
准妈妈也要学会欣赏和鼓励自我，以增强心理能量。面对身形改变、体力下降、专注力和记忆力下降，可能会使你变得不自信和沮丧。你可以利用一段时间整理并写下你现在拥有的力量和资源，包括性格的优点、具备的能力、获得的成就，如我是坚强的、我是善于协调的，并经常透过自我对话来鼓劢自己。
准妈妈要建构自己的支持系统并从中获得生活和情感的支持。当你的支持力量越充足，你会更有信心解决生活压力和危机，并能获得理解、接纳和安慰的情感需求，使情绪得到有效的缓和、调适。
孕妈咪，你身上的“零件”还好吗？
我们的身体就像一部构造精细、功能完善的机器，各个组织器官担负着不同的职责功能，相互配合，协调统一。怀孕，虽然是一个正常的生理过程，但确确实实考验着各个组织器官的承受力。一旦其中的某个“零件”出现问题，势必会影响整个肌体的协调工作。兵家云：知己知彼，百战不殆。我们对自己身体的各个“零部件”的工作状态了解清楚无疑会给健康加分。
岌岌可“胃”
孕期最遭罪的可能就是胃了，孕早期面对各种营养丰富的美食以及家人期盼的眼神，最煞风景的是：“我胃不舒服”“恶心，没胃口”：孕后期胃口是不错，但又不能多吃，否则总觉得胃部麻乱，有烧灼感。怎么一怀孕，胃就变得这么敏感呢？
“胃”何如此敏感？
孕早期的胃肠不适，主要是由于孕卯发育过程中的激素作用以及母亲神经内分泌变化产生的影响所造成的。一般在孕3个月后会逐渐减轻或消失，但为了保证营养的均衡摄入和自身的舒适度，准妈妈们还是应该积极应对。事实上，有许多办法能帮助准妈妈战胜恶心、呕吐。
孕后期，准妈妈常出现腹部胀满不适或钝痛？肠呜、反胃、恶心、食欲不振等消化道症状，这些不适主要是由于胎儿生长，子宫增大升入腹腔，将胃推向上部造成的。再加上准妈妈在妊娠后期？身体活动越来越不便利，缺少运动，导致肠蠕动减弱：也会造成胃部不适。
整个孕期，有些准妈妈的症状比较轻微：有些则深受其苦，这就与前期养护、饮食、生活习惯和情绪紧密相关。
从备孕期就开始的胃部调养
宝宝的营养供应和准妈妈的消化功能密切相关，只有妈妈吸收好了，宝宝才能得到充足的营养，因此，在怀孕前对脾胃进行适当的养护是非常必要的。
生活、饮食有规律：按时吃饭.不暴饮暴食、偏食挑食。
保持轻松愉悦的心慵：医学研究表明持续强烈的精神紧张可使大脑皮层功能失调致使胃肠功能失调。
根据季节气候的变化调节饮食：冬季多吃温热的食物如羊肉、山药、大枣等：暖湿天气应多吃米面蔬菜，少吃酸性食物如西红柿、橙子、杏等。
起居有常：熬夜是损害肠胃的一个常见行为，要尽量避免。
孕后期的养胃宝典
(YES)
√增加有助于通便作用的粗粮摄入量，因为只有肠道通畅了才能保证胃部的正常吸收消化：
√增加每天散步的次数，在家人的陪同下适当延长每次散步的时间。
√黄色食物对消化系统很有疗效，准妈妈可根据需要选择食用。
√管住自己的嘴巴，每次都不要吃得太饱：减轻腹部饱胀的感觉。
(NO)
×不要吃得过快，细嚼慢咽。
×不要吃辛辣刺激食物。
×不要多吃糖份高、热量大的食物比如蛋糕、巧克力等零食。
×不要自作主张使用泻药。
减轻孕吐的小招数
孕吐来袭、你是放任不管，一天一天熬日子昵，还是积极应对？为了让自己更舒适，也为了胎宝宝着想，准妈妈一定要掌握几招减轻孕吐的小招数。
1、尽量少量多餐：将每餐分开来吃：用几顿有营养的小餐代替一顿大餐;
2、在床头柜、工作桌上放一点小零食，如几块饼干或坚果，不定时地吃上一点，在胃里留存一些东西：能有效地防止恶心呕吐;
3、尽量少吃高脂食物，以清淡、易消化的食物为主;
4、保持液体供给，液体要比固体食物容易被身体接受，而且能使你避免脱水;
5、试一试生姜，它是治疗恶心的天然药物：将它磨碎和蔬菜或其他食物一起吃;
6、觉得恶心的时候吮吸一片新鲜的柠檬;
7、尽量避免能够引起你恶心的东西如某些气味、声音、炫目的动画等;
8、避免大量出汗或过热，这也可造成恶心。
9、坚持运动，孕早期可适当参加一些轻缓的运动，如散步：做孕妇保健操等，一来有助于保持心情愉快，二来可转移注意力;
“乳”临大敌
刚怀孕的准妈妈，乳房可能会出现刺痛，膨胀和瘙痒感，早的可能在孕6周就能感觉到，这也是孕早期的正常生理反应。随着乳腺的胀大，触摸乳房还可能会摸到类似的小肿块。通常而言，对孕前没有乳腺疾病的准妈妈来说，这都是为以后哺乳在做准备。除了乳房逐渐变大外，乳头、乳晕也正悄然发生着变化？乳头会逐渐变硬、凸出;乳晕则会逐渐变大，颜色也会随之变深。
巧护“小粮仓”妈妈宝宝都受益
妈妈的乳房是宝宝的小“粮仓”，乳房护理关系到宝宝的食品安全和健康，不仅如此，从孕期就开始关注乳房保养，也能有效避免将来出现乳头皲裂、下垂等问题。那么，要怎么做才是正确的呵护方式呢？
给乳房一个舒适的“家”
乳房是十分敏感的部位，孕前很多妈妈为了塑造挺拔的胸型，会选择有聚拢效果的钢托文胸，孕期伊始，即便乳房还没有明显变大，也不该再佩戴了。乳房中有丰富的血管、淋巴组织及神经分布，过紧会影响血液循环以及乳腺的营养代谢。其实，不光是孕期，日常生活中，我们也应给乳房充分的自由度。建议准妈妈孕早期选择不带钢托的棉质文胸，孕中、后期可直接选择哺乳文胸。每天佩戴文胸的时间不宜超过8小时：孕期乳房分泌物会增多，文胸时常会看上去油腻腻的，所以要勤洗常换。
清洁虽小讲究却多
准妈妈的皮脂腺分泌旺盛，从孕中期开始乳头上常会有积垢和痂皮，稍加用力清除便可见血渗出，正确的方法应先用温水冲洗，然后用热毛巾轻敷片刻，之后在乳头处涂上植物油(橄榄油、麻油、花生油等)，轻轻按摩，慢慢使痂皮软化后再清除..此外，洗澡时不宜用温度过高的水，会导致乳房松弛，不利于产后恢复。
按摩从腋下开始
随着胸围日益丰满，准妈妈也该为今后顺利下奶做准备了，按摩自然是必不可少的。每晚临睡前，坐在床边，用手象挤奶一样推拿整个乳房，每侧坚持5分钟，即使有些地方有微微触痛感，也要坚持。按摩乳房可以使乳腺管畅通。做完乳房按摩后，别忘了按摩腋下到腰部这一条线，也可以取一汤匙蘸少许植物油从上至下，轻轻地稍微带点力的刮下来，两侧每边30次。
挤捏+提拉纠正乳头不正常
乳头过小、凹陷或者过短都不利于将来宝宝含接和吮吸，只要不是太严重的乳头凹陷需要去医院矫正，一般通过挤捏、提拉的手法再加上乳头矫正器的帮助，都能让宝宝顺利地吃上妈妈的奶。从孕中期开始，准妈妈可经常用棉签蘸温盐水擦洗乳头(注意不要用碱性水)保持乳头清洁：增加耐磨性。乳头情况不理想者，如乳头轻度凹陷可通过乳头矫正器轻度吸引进行矫正，每天坚持1 0分钟;内陷的乳头于擦洗干净后，用双手手指置乳头根部上下或两侧：同时下压，可使乳头突出;乳头短小或扁平者则可用拇指与食指压紧乳晕两侧，另一手自乳头根部轻轻外牵，每日可进行10～20次，甚至更多，数月后就可见到成效。
触机“便”发
如果例假不算，那第一个告诉Lisa怀孕的是“膀胱”。你一点也用不着惊讶。怀上的那月 例假迟迟不来，紧接着Lisa就老是想上厕所，总觉得尿不干净。同事见状，开玩笑说：“你不会是有了吧？”并没怀孕计划的Lisa一下醒悟过来，买来验孕棒一测真被同事说中了。
WHY 总感觉要上厕所？
的确，对有些准妈妈来说，孕早期时，尿频现象可能比孕吐出现时间更早。这是因为膀胱是一个薄壁的贮尿和排尿器官，女性的膀胱前面为耻骨和耻骨的联合：后面为子宫和阴道。妊娠早期盆腔充血，子宫体增大牵扯膀胱向上推移，可刺激膀胱而造成尿频。到了孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会稍有改善。但接近妊娠末期，特别是临产前2周，因胎儿先露部下降进入骨盆腔，又进一步压迫膀胱：使膀胱容积减小，尿频现象又会出现，且与孕早期相比会更严重。一般情况下，准妈妈尿频是妊娠期的正常生理现象，不必顾虑。
WHY 总感觉小不干净
妊娠期胎盘分泌大量雌激素、孕激素：雌激素使输尿管、肾盂、肾盏及膀胱的肌层增生、肥厚，孕激素使输尿管平滑肌松弛，蠕动减弱，使膀胱对张力的敏感性减弱而发生过度充盈，排尿不完全，残余尿增多，为细菌在泌尿系繁殖创造条件。此外，增大的子宫和胎头将膀胱向上推移变位，易造成排尿不畅、尿潴留或尿液反流入输尿管。
HOW 应对尿频小对策
1、及时排尿
准妈妈感觉尿频时，应及时上厕所解决，不能刻意憋尿。孕期外出逛街或旅游，一定要先对目的地的卫生条件有所了解，万一一时找不到干净的卫生间，憋尿是很不可取的办法。此外，如果准妈妈在小便时出现疼痛或烧灼感等异常现象时，就应到医院寻求帮助。
2、保持外阴清洁
孕期易发生泌尿道上行性感染，因此准妈妈要格外注意外阴部的清洁，建议用温开水清洗外阴。孕期如没有医生许可，不应用妇科洗液冲洗外阴及阴道，长期的冲洗可破坏酸碱平衡.增加细菌的繁殖空间：诱发急性炎症。
3、会阴肌肉收缩运动
多做会阴肌肉收缩运动，不仅可以收缩骨盆肌肉，以控制排尿，亦可降低日后分娩时产道发生撕裂伤的概率。
4、清淡饮食
忌吃辛辣、肥腻的食物及各种腌制品。
5、不减少饮水量
多饮水，孕后期妊娠水肿厉害的准妈妈也应多喝水.增加排尿量，当然也可以多喝淡豆浆。需要注意的是，为了保证夜间睡眠质量，临睡前1小时不要或尽量少喝水，减少夜间排尿次数。
特别提示：
人多数情况下，尿频、尿不干净是孕期正常现象，准妈妈不用太担心，但若同时伴有下列情况，可能提示准妈妈患者有某种泌尿泌感染应引起重视，及早就医：1、出现 膀胱刺激征(尿频、尿急及尿痛)，尤以排尿终了时明显;2、下腹部不适，偶有血尿;3、突然出现寒战、高热可达40℃以上，也可低热。伴头痛、周身酸痛、恶心、呕吐等全身症状，排尿时常有下腹疼痛，肋腰点有压痛。
心烦易怒
孕中期开始，你的情绪变化会很强烈，有一触即发之势。你时常会感到心绪不宁，对周围的人与事物越来越没耐心，很容易因一点小事情就大发雷霆。一通脾气之后，又开始自责让胎宝宝陪着自己不快乐和悲伤。在孕期拥有一个平稳安乐的情绪究竟有多难昵？
怀孕期间体内激素水平的显着变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。准妈妈变得喜怒无常也是情由所原的。如果准妈妈心理调节功能差，可能整个孕期的心情都会像坐过山车一样起起落落，孕早期的孕吐、孕中期做大排畸和糖筛前的担心、孕后期临近分娩前的各种恐慌，这些都是导致负面情绪的催化剂。你正在遭遇哪种情况？又怎样对症下药扭转“坏情绪”呢？
1、来源接触了可能会影响胎儿发育的因素，担心会引起胎儿畸形。
对策：
●学习有关孕育知识，与生过宝宝的女性朋友多聊天，积累生育经验，做到胸有成竹，尽量避免可能会影响胎儿发育的事物。
●重视产检，出现问题时及时找医生。时下有很多妈妈，一遇到问题就会去网上搜相关信息，一搜索发现问题比自己想得更为严重，因此整日惶恐不安。你输入的关键词都是先入为主的：比如“辐射、畸形”那自然检索出来的信息都是你不想看到的。殊不知，这都只是冰山一角，所以真遇到问题时，应第一时间找医生沟通。网上很多信息都较片面，有些甚至有误导之意。同理，当怀疑自己可能患某种妊娠并发症时，也该这样应对。
2、来源怕宝宝脸上有胎记或者有长得不如意的地方。
对策：
通常刚怀孕的妈妈才会有这种担心，等和胎宝宝建立了感情，准妈妈最大的心愿就会变成：只要宝宝健康、平安出世就好，其他都是浮云。平日里可以多欣赏美的东西，转移自己的注意力，如憧憬以后三口之家的幸福生活。
3、来源家人的呵护使准妈妈产生依赖，所以只要家人稍微怠慢一点，坏情绪就会跑出来。
对策：
●除非医生要求需要在家静养安胎，否则准妈妈完全可以上班至预产期前2周左右。
●分阶段准备宝宝的用品：购物能很好地分散准妈妈注意力，且这整个过程都幸福满溢。
●怀孕了，准妈妈自然成了家里的重点保护对象，但怀孕毕竟是正常的生理过程，准妈妈在享受家人百般呵护的同时，也要照顾家人的情绪，你的宽容和大度会让家人更爱你。
4、来源 因激素关系，一遇到棘手问题就容易火冒三丈或情绪低落。
对策：
●自我暗示每当遇到情绪波动，就不断尝试着告诫自己为了小宝宝，不生气、不着急
●转移注意当你离开不愉快的环境时，你往往会发现烦恼和坏情绪也一同走开了，如果不能马上离开不愉快的环境，可以尝试听音乐、吃零食或做些小运动来平复自己的情绪。
●释放压力向丈夫、朋友诉说自己的感受.通常压力说出来就减少了一半。
●社交力量多和积极乐观、拥有阳光心态的朋友在一起，使自己的情绪也得到感染。
●适度运动散步、做符合孕龄段的孕妇操不仅有助于保持身体健康，也可以使心情愉快。在心理咨询师之间流传着这样的一个说法：“如果每天可以运动半小时，就不会去找心理医生了”。
●和自己对话把心里的烦闷写下来，相信你在写作的过程中就会发现，每一次的情绪失控和低落都是个人成长的好机会。
5、来源长斑、发痘、身材大走样，担心美丽不再。
对策：
●不要因为怀孕疏忽自己的容貌和外表，应该照常把自己打扮得光彩照人，如果觉得孕妇装透不出清新气质，可以挑选一些韩版服饰或欧美国家很流行的one piece。
●发痘、长斑都只是暂时的，和拥有一个健康宝宝相比，这些暂时性的牺牲都是微不足道的。产后只要稍加护理，肯定能恢复如初。
除了上述我们提到的身体“小零件”在孕期会发生变化外，其实怀孕还会引起身体很多变化，比如有些人变成了红红的“酒糟鼻”，有些人脸色暗沉，出现雀斑和痘痘，也许你还会隐隐地感觉到有些腹痛、白带增多。这些因“孕”而生的生理变化不同于病理现象，是可以忍受的，准妈妈们无需过分担心。但若现象过于严重，则很可能是病理现象，要及时就诊。
结语：让准妈妈保持阳光心态，光靠准妈妈一个人的力量可不够，家人也必须为之共同努力，具体可以这样做：帮助准妈妈建立积极的自我暗示、并帮助她转移注意力;围绕准妈妈歪曲、极端、负面的想法或信念进行工作，帮助准妈妈用积极的想法取代消极想法：多与准妈妈沟通交流，增加准妈妈表达的机会，可以有效对抗抑郁，愿准妈妈都有一个健康的宝宝！(文章原载于《健康准妈妈》，刊号：2012.05，作者：Apple、陈晓君、付丽娟、Kelly、许见声 、施烜琛 ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)
